Trening będzie robił tylko raz w tygodniu to musi byc odpowiednia ilość serii. TAK WYGLĄDA TYPOWY TRENING DZIELONY. mOJE ZDANIE JEST TAKIE, ŻE TAKA ILOŚĆ SERII JEST ZA DUŻA. SIŁĘ MIĘŚNIA MOŻNA ROZWINĄĆ MNIEJSZĄ ILOŚCIĄ SERII. Półprzysiady są bardzo skuteczne, wzmacniają odbicie. Przy odpowiedniej technice nic mu nie grozi. ZNOWU MOJE ODCZUCIE - [...]
[...] na co odpowiedzialem: Ja: (15:58) ty po polsku pisz.. czemu nie mam brac omki 10 ----->??bo jestem za mlody przestan bo jestem za mlody przestan<lol2> chu.j wie co ty chciales napsaic.. po czym oburzenie z jego strony ale ty ****a jestes tepy chyba koksy jednak zle dzialaja odpuszce se jak mam tak rozumowac jak ty no coz zrobic..
hmm wstaje z lozka i co widze bydyn tloczy sie obficie rymow bracia napisali sytuacje scharakteryzowali jednak mysmy w bedzie byli dzis wynikow nie zobaczyli coz wiec zrobic ciezka sprawa rymow dalej trwa zabawa co tu widze kumplu mily Pak Mana bakterie rozlozyly siedzi teraz sobie w domu sie kuruje biedny ziomus i na silce nie zapieprza masa [...]
[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, [...]
po jakim czasie zrobic przerwe? cwicze juz dwa miesiace chyba (moze 1,5) ra z w tygodniu i czuje caly tydzien nogi wiec moze jakas przerwe zrobic? tydzien dwa? czy moze jeszcze dluzsza? co radzicie?
Joanna B.: "Mirko kuleje z techniką" - Hahahaha Dobre Vtserafin: "Mirko bardzo poprawił parter i myśle że nie da się wciągnąć do gardy Noga" - w pierwszej walce Nogueira nic z gardy zrobić Crocopowi nie umiał. Pokonał go doszedłszy do dosiadu. Adun:"wygra Nog pokazal juz raz ze jest lepszy" - śmiały wniosek, moim [...]
Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]
U mnie z tym jest... U mnie jest kryzys motywacyjny, o którym się zbieram, żeby napisać, ale nie wiem gdzie i czy warto Ale skoro już pytasz, to w sumie mogę napisać tutaj. Zaczęło się od tego, że wróciłam do antykoncepcji hormonalnej i natychmiast mnie napompowało wodą i miałam wyniki rzędu minus 0.3 punkta procentowego BF przez 2 tygodnie . [...]
[...] uzyc ciezary, ktore nie powodowaly bolow nadgarstkow. Waga: 73 76.4 Pas 81 82 Bic 37 38 Klatka 104 106 Barki 121 124 Udo 56 58 Lydka 37 39 Teraz 2 tyg regeneracji i planuje zrobic jeszcze jeden cykl masowy (4-6 tyg) z minimalnym otluszczeniem. Prosze doradzcie mi co wybrac (cena nie gra roli - mozecie fantaziowac ), mam jeszcze w domu troche [...]
Chłopaki, mogę napisac parę słów tak na szybko... Co do klasycznej nie wypowiadam się, bo nadal mam mieszane uczucia z nazewnictwem, formą i wymogami stawianymi zawodnikom. Dla mnie osobiście Darek Brzeziński jest za duży jak na tę kategorię, a mimo to caly czas wygrywa. Myslalam, że wymyślono tę kategorię, aby preferować szczuplych, zgrabnych [...]
Myślę, że trochę przesadzacie z tą wspaniałością Wanda. Jasne, że to nieprzeciętny fighter, ale myślę, że najlepsze lata ma już zdecydowanie za sobą! Skoro Wand jest w tak świetnej formie to dlaczego przegrał ostatnie GP?! Bo dla Wanda półfinał to zapewne przegrana! Ja uważam, że w swojej wadze Wand jest już na jakimś... trzecim miejscu- za [...]
Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]
Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]
[...] mnie jego dobra obrona przed obaleniami. W poprzedniej walce nastula dwa razy sprowadzil go na ziemie wydawaloby sie bez wiekszego problemu a tutaj bennet nie mogl tego zrobic przy kilku probach w pierwszej rundzie. W drugiej mu sie udalo i to byl poczatek konca, na ziemii Alex juz za wiele do powiedzenia nie mial. Zmieniony przez - 2.6.12 w [...]
[...] sie toczy patrzymy kibice sie wbijaja na boisko no to ja tez!palki w dlon i jazda!pozniej az mi bylo tych kolesi szkoda tak dostali! i ostatnia akcja jak grali juniorzy mlodsi z bydgoszcza jesli dobrze pamietam tez zaczeli sie prac ale wtedy to bylo slabo wkoncu chlopcy po 14-15 lat co oni mogli zrobic ale przynajmniej bylo fajno pozdrawiam
Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g [...]
tez nie jestem spec od kompow kiedys sie bardziej interesowalem, Twilq jaki masz system? pewnie xp, jak tak to wes ctrl+alt+del a nastepnie w procesy i jak bys mogl zrobic screenshota i mi przeslac to powiem ci ktore procesy powinnes skillowac i co z nimi zrobic albo znajdz jakis program ktory usuwa te badziewia i sam usuwa, ja nie znam zadnej [...]
[...] z tym ? zwiekszac co 2gi trening ciezar ? Jeśli powtarzasz cieżar, to na drugim dodajesz SS. Zdejmujsz ok. 50% obciążenia i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. czy moze lepiej zrobic lepiej hita zeby nad sila popracowac ? Sam musisz zdecydować. Troche powtórzyłem Kogaion'a, ale co tam Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-09 19:22:01
[...] serii wynosila 18. i teraz mam to rozbic na te 3 dni?? wychodziloby ze zrobie podczas HST 3 cwiczenia po 2 serie a z zalozen HST wynika ze to bedzie troche za duzo. co wiec zrobic ?? moja propozycja jest taka : (biore pod uwage priorytety) Biceps uginanie ramion 2 serie Triceps wyciskanie waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
